Image

Bevezetés az Ashtanga Első Sorozatába: Kezdő Tanfolyam

Bevezetés az Ashtanga első sorozatába.   A tanfolyam főleg a kezdő vagy nem dinamikus haladó jógagyakorlók részére lett létrehozva. Ennek segítségével megtanulhatod az ashtanga alapjait illetve felkészít a dinamikus ashtanga gyakorlásra.   Az ashtanga első sorozatának felét (half-led) részletről-részletre vesszük. A teljes sorozat kezdők részére elsőre túl intenzív lehet, így a fokozatosság elvét vesszük figyelembe. […]

Tovább

Salamba Śīrṣāsana – fejenállás workshop

A workshop célja a Salamba Śīrṣāsana, azaz  alap-és/vagy középhaladó technikáinak elsajátítása. A workshopot neked is ajánlom, ha: – félsz a fejenállástól, – nem megy, bárhogy próbálod is, – néha meg tudod csinálni, de nem mindig, mert még nem vagy biztos benne, – csak rövid ideig tudod kitartani, esetleg csak visszatartott lélegzettel, – lendülettel veszed fel […]

Tovább

NŐI JÓGA – 4 alkalmas tanfolyam

NŐI JÓGA – 4 alkalmas tanfolyam „A NŐ AKKOR TUD NÖ MARADNI, HA SZÁN MAGÁRA ELÉG IDŐT ÉS RENDSZERESEN ÁPOLJA NŐIESSÉGÉT” Az órák során olyan ősi indiai és egyetemes eszközrendszerbe nyerünk betekintést és tanuljuk meg ezeket alkalmazni, amelyek fizikai szinten segítenek a női problémák megelőzésében, vagy ha már kialakultak kezelésükben. Órák felépítése (90 perc) Kezdünk […]

Tovább

5 + 1 ok, amiért érdemes odafigyelned a légzésedre

Szerző: Szűts Márton

A légzés igazi rejtett kincs: lehet egyszerű lifehack, mellyel lenyugtathatod magad, amikor stresszes helyzetbe kerülsz, vagy amitől nem fázol a hideg vízben; lehet egy igen hatékony egészségfenntartó eszköz; ugyanakkor lehet ablak a végtelenre, kapu a jelenre, vagy egy mindig kéznél levő eszköz a tudati folyamatok uralására.

A légzés mindig a rendelkezésünkre áll, mégis csak ritkán használjuk tudatosan.

Íme 5 + 1 ok, amiért érdemes komolyabban foglalkoznod a légzéseddel:

1.  A mély légzés erősíti az immunrendszert. A rekeszizomnak igen jelentős szerepe van az érrendszer és nyirokrendszer összehangolásában A nyirokkeringést részben az izmok pumpáló mozgása tartja fent. A mély légzésben a fő működő izom a rekeszizom, így annak pumpáló mozgása az egész törzsben érvényesül.

 

 

  1. A légzés és a stabilizáló törzsizmok összhangban működnek. A légzés helyreállításával javítjuk a gerinc stabilitását és a porckorongok egészségét. A helyes légzés mobilizálja a mellkast és a bordakosarat.
  2. A rekeszizom a belső szervek SMR hengere. A rekeszizom mozgása a belső szerveket is masszírozza: belégzéskor a belső szervek a növekvő hasüregi nyomás miatt nyomódnak össze és lazulnak fel, így fokozódik a vérkeringésük. 
  3. A mély légzés paraszimpatikus (azaz nyugtató) hatású, míg a mellkasi légzés szimpatikus (azaz „üss vagy fuss” állapotba hoz, felkészít a harcra). Ha nyugodtabb vagy, elégedettebb és szabadabb vagy.

 rekesz2

 

  1. A légzésre is igaz: minél kevesebből hozz ki minél többet. Az emberek többsége túllélegzik, holott nem a levegő kevés a tüdejében, hanem a vér oxigénleadása a szövetek felé nem elég hatékony. Ennek magyarázata az elsőre kissé bonyolult Bohr-effektus: az oxigén széndioxid jelenlétében tud beáramlani a szövetekbe. A túl sok légzés sok CO2 kilégzésével jár, így annak szintje alacsonyabb szinten állandósul a vérben, a CO2 tolerancia csökken, és állandó túllégzés alakul ki – ellenben a szövetek, izmok nem jutnak több oxigénhez. Megoldás: gyakorold az alullégzést rendszeresen napi pár percben, és az ahhoz kapcsolódó gyakorlatokat. (Óvatosan végezd: ha egészségügyi problémád van, konzultálj orvossal vagy az oktatóval).

rekesz1

+1 A lassan, egyenletesen áramló, finom légzésre figyelés már önmagában  meditációs gyakorlat: segít személyiséged megismerésében, és kapcsolatba kerülsz legmélyebb, halhatatlan éneddel.

 

 

Itt van az ősz… Ayurvedikus tanácsok az őszre

Szerző: Szűts Márton Ahogy kinézek az ablakon, még süt a nap, a kevéske felhő lustán sodródik odafent, de már ritkul a lombozat a fákon.  Ha kimegyek a szabadba, a nap melegíti az arcom, de a cipzárt már nyakig jó húzni reggel. Elmúlt a nyár, kezdetét vette a hűvösebb, szeles idő. Beköszöntött az ősz. Ősszel a vata dosha, azaz a két legkönnyebb […]

Tovább

Conscious core applied in yoga asanas

3 hours workshop with Mukesh Kothari The core is a vital concept in yoga practice. Though many times, it is not understood very well and students keep suffering unknowingly with lower back pain, weak muscles application during yoga postures, and inability to master the peak positions. Here in this core workshop, we will go deep […]

Tovább

BinduSar -In Depth

Bindusar In depth A közelmúltban sok diák kérdezett engem az In depth óráról és annak eredetéről. A Bindusar In depth egy olyan óra, mely az izomzat megfelelő beállítására és kiigazítására koncentrál, de mindemellett a mozgás aktív folyamatát is fenntartja. Az órának nincs világos fogalmakkal meghatározható, klasszikus eredete, az elmúlt 22 évben megszerzett, tanulásból és tanításból […]

Tovább

BinduSar Jógaoktató Képzés (Következő: 2017. április 07)

Miért a mi Jógaoktató Képzésünket válaszd? 1. Képzéseink jelenleg is Bécsben, Prágában, Rishikeshben (India) és Budapesten párhuzamosan zajlanak, melyek professzionális színvonalú, magas minőségi követelményeknek felel meg. 2. Képzésünk autentikus forrásból táplálkozik, melyet a „Jóga világfővárosából”, Rishikeshből származó indiai jógamesterünk vezet. Rishikeshben szerzett tudása, és több, mint 10 éves jógaoktatói tapasztalata a kurzusunk teljes szellemiségét áthatja. […]

Tovább

5 alapvető egészségtipp

5 alapvető egészségtipp a teljes értékű élethez Az egészséges életmód választása nemcsak hosszabb, de teljesebb élethez is vezet, hiszen az eredmény nemcsak fizikális, de mentális síkon is érzékelhető. Több energiád lesz a mindennapokhoz, kevésbé fáradsz el, s ez mindennemű kapcsolatodon látszódik, legyen szó családi, baráti, munkahelyi, környezeti vagy önmagaddal ápolt kapcsolatról! S emellett jó példaként […]

Tovább

5+2 legjobb hűtő, lazító gyakorlat

5+2 legjobb hűtő, lazító gyakorlat Nyáron a hőmérséklet emelkedése, különösen a hőmérséklet ingadozása nagyon megterheli szervezetünket. A meleg ellen testünk izzadással védekezik, amely folyadék- és sóveszteséggel jár, ami által vérünk besűrűsödik, fokozott terhelést okozva vesénknek és szívünknek. A folyadékhiányt emellett tovább fokozza a megerőltető mozgás és a felgyorsult légzés. Ajurvédikus szempontból a nyár a pitta […]

Tovább