Image

5 + 1 ok, amiért érdemes odafigyelned a légzésedre

Szerző: Szűts Márton

A légzés igazi rejtett kincs: lehet egyszerű lifehack, mellyel lenyugtathatod magad, amikor stresszes helyzetbe kerülsz, vagy amitől nem fázol a hideg vízben; lehet egy igen hatékony egészségfenntartó eszköz; ugyanakkor lehet ablak a végtelenre, kapu a jelenre, vagy egy mindig kéznél levő eszköz a tudati folyamatok uralására.

A légzés mindig a rendelkezésünkre áll, mégis csak ritkán használjuk tudatosan.

Íme 5 + 1 ok, amiért érdemes komolyabban foglalkoznod a légzéseddel:

1.  A mély légzés erősíti az immunrendszert. A rekeszizomnak igen jelentős szerepe van az érrendszer és nyirokrendszer összehangolásában A nyirokkeringést részben az izmok pumpáló mozgása tartja fent. A mély légzésben a fő működő izom a rekeszizom, így annak pumpáló mozgása az egész törzsben érvényesül.

 

 

  1. A légzés és a stabilizáló törzsizmok összhangban működnek. A légzés helyreállításával javítjuk a gerinc stabilitását és a porckorongok egészségét. A helyes légzés mobilizálja a mellkast és a bordakosarat.
  2. A rekeszizom a belső szervek SMR hengere. A rekeszizom mozgása a belső szerveket is masszírozza: belégzéskor a belső szervek a növekvő hasüregi nyomás miatt nyomódnak össze és lazulnak fel, így fokozódik a vérkeringésük. 
  3. A mély légzés paraszimpatikus (azaz nyugtató) hatású, míg a mellkasi légzés szimpatikus (azaz „üss vagy fuss” állapotba hoz, felkészít a harcra). Ha nyugodtabb vagy, elégedettebb és szabadabb vagy.

 rekesz2

 

  1. A légzésre is igaz: minél kevesebből hozz ki minél többet. Az emberek többsége túllélegzik, holott nem a levegő kevés a tüdejében, hanem a vér oxigénleadása a szövetek felé nem elég hatékony. Ennek magyarázata az elsőre kissé bonyolult Bohr-effektus: az oxigén széndioxid jelenlétében tud beáramlani a szövetekbe. A túl sok légzés sok CO2 kilégzésével jár, így annak szintje alacsonyabb szinten állandósul a vérben, a CO2 tolerancia csökken, és állandó túllégzés alakul ki – ellenben a szövetek, izmok nem jutnak több oxigénhez. Megoldás: gyakorold az alullégzést rendszeresen napi pár percben, és az ahhoz kapcsolódó gyakorlatokat. (Óvatosan végezd: ha egészségügyi problémád van, konzultálj orvossal vagy az oktatóval).

rekesz1

+1 A lassan, egyenletesen áramló, finom légzésre figyelés már önmagában  meditációs gyakorlat: segít személyiséged megismerésében, és kapcsolatba kerülsz legmélyebb, halhatatlan éneddel.

 

 

Itt van az ősz… Ayurvedikus tanácsok az őszre

Szerző: Szűts Márton Ahogy kinézek az ablakon, még süt a nap, a kevéske felhő lustán sodródik odafent, de már ritkul a lombozat a fákon.  Ha kimegyek a szabadba, a nap melegíti az arcom, de a cipzárt már nyakig jó húzni reggel. Elmúlt a nyár, kezdetét vette a hűvösebb, szeles idő. Beköszöntött az ősz. Ősszel a vata dosha, azaz a két legkönnyebb […]

Tovább

Conscious core applied in yoga asanas

3 hours workshop with Mukesh Kothari The core is a vital concept in yoga practice. Though many times, it is not understood very well and students keep suffering unknowingly with lower back pain, weak muscles application during yoga postures, and inability to master the peak positions. Here in this core workshop, we will go deep […]

Tovább

BinduSar -In Depth

Bindusar In depth A közelmúltban sok diák kérdezett engem az In depth óráról és annak eredetéről. A Bindusar In depth egy olyan óra, mely az izomzat megfelelő beállítására és kiigazítására koncentrál, de mindemellett a mozgás aktív folyamatát is fenntartja. Az órának nincs világos fogalmakkal meghatározható, klasszikus eredete, az elmúlt 22 évben megszerzett, tanulásból és tanításból […]

Tovább

BinduSar Jógaoktató Képzés (Következő: 2017. április 07)

Miért a mi Jógaoktató Képzésünket válaszd? 1. Képzéseink jelenleg is Bécsben, Prágában, Rishikeshben (India) és Budapesten párhuzamosan zajlanak, melyek professzionális színvonalú, magas minőségi követelményeknek felel meg. 2. Képzésünk autentikus forrásból táplálkozik, melyet a „Jóga világfővárosából”, Rishikeshből származó indiai jógamesterünk vezet. Rishikeshben szerzett tudása, és több, mint 10 éves jógaoktatói tapasztalata a kurzusunk teljes szellemiségét áthatja. […]

Tovább

5 alapvető egészségtipp

5 alapvető egészségtipp a teljes értékű élethez Az egészséges életmód választása nemcsak hosszabb, de teljesebb élethez is vezet, hiszen az eredmény nemcsak fizikális, de mentális síkon is érzékelhető. Több energiád lesz a mindennapokhoz, kevésbé fáradsz el, s ez mindennemű kapcsolatodon látszódik, legyen szó családi, baráti, munkahelyi, környezeti vagy önmagaddal ápolt kapcsolatról! S emellett jó példaként […]

Tovább

5+2 legjobb hűtő, lazító gyakorlat

5+2 legjobb hűtő, lazító gyakorlat Nyáron a hőmérséklet emelkedése, különösen a hőmérséklet ingadozása nagyon megterheli szervezetünket. A meleg ellen testünk izzadással védekezik, amely folyadék- és sóveszteséggel jár, ami által vérünk besűrűsödik, fokozott terhelést okozva vesénknek és szívünknek. A folyadékhiányt emellett tovább fokozza a megerőltető mozgás és a felgyorsult légzés. Ajurvédikus szempontból a nyár a pitta […]

Tovább

Bevezetés a Vinyásza kráma rejtelmeibe

Bevezetés a Vinyásza kráma rejtelmeibe A foglalkozás Neked szól, ha: érdekel a Vinyásza Kráma jóga haladó, középhaladó jógagyakorló vagy szeretnéd megismerni a mai dinamikus jógairányzatok forrását szeretnéd mélyebben megismerni a sorozat tematikáját szeretnéd növelni erőnléted, javítani egészséged szeretnéd fejleszteni önmagad spirituális és fizikális szinten is szeretnél Vinyásza Kráma órára jönni, ám még soha nem próbáltad […]

Tovább

Szív- és mellkasnyitó workshop

SZÍV ÉS MELLKASNYITÓ WORKSHOP avagy Jóga foglalkozás a nyugati életmódból fakadó előnytelen testhelyzetek kompenzálása érdekében   A zárt mellkas nehezíti a levegővételt, a vér áramlását. A specifikus ászanák gyakorlása  által a mellkas, a test elülső része szabadabbá válik, így serkenthető az anyagcsere, valamint a szív és a tüdő kapacitása. Növekszik a vér oxigénszintje, csökken a […]

Tovább

Hátrahajlás Bandha Pránajáma Workshop

Válj a hátrahajlások mesterévé Mukesh Kothari jógamesterrel!  HÁTRAHAJLÁSOK lépésről-lépésre bandhákkal és pránajamával  Időpont: 2015. szeptember 12 . (szombat) 10:00- 13:00 A hátrahajlások az egyik legnehezebb gyakorlatcsoporthoz tartoznak a jógában. Itt kulcsfontosságú szerep jut a gerincünknek és itt mutatkozik meg testünk, hátunk izomzatának igazi állapota. Éppen ezért a hatha jóga a gerincet jelölte meg legfontosabb testrészünknek, […]

Tovább